知乎提問，上班族如何安排時間才能每天都早起，讀書，跑步，冥想？

也許你的第一反應是，我要提高自制力，做好時間管理，可惜，碰巧全錯了！我只想說：時間管理是個坑，精力管理是個大坑，自制力更是個巨大的坑！任何需要依靠“自制力”的事情，最終一定都會失敗，因為，我們根本堅持不了。

能夠讓你跳出“安排時間”陷阱的，是尋找“不消耗意志力”的方法。

①早起毀一天

早上消耗了全部自制力，哪還有精神資源過好一天？

曾經，我也是一個“上班族”，每天朝九晚五，總想著要么從早上摳出一點時間，要么從晚上摳出一點時間，來讀書，來冥想，來跑步，不不不，不僅如此，還要戀愛，還要寫作，還要投入時間去做自己感興趣的事情，還想要準備創業的項目。我發現想做的事情那么多，然而萬惡的朝九晚五留給我的時間卻這么少，我該怎么辦？

我曾經是個5點起床的人，但能做到這點的先決條件是——我在廣州，今天溫度接近20度的廣州。以前在杭州，或者成都的時候，早起是完全不可行的，即使早起了，非常冷的氣溫，漆黑的天氣，只會讓我的那一整天都渾渾噩噩。

我曾經試圖每天晚飯后跑步，換好衣服，跑步回家。后來，改成了早上5點起床，6點鐘到Gym練習crossfit，和一大幫老外在一起。也只有瘋狂的老外和Crossfit BOX 能有早上到6點的課。但你知道，每一次練習完畢，雖然渾身舒暢，我那一天卻很難從事高難度的創造性工作。

• 早起是好事，但是過度損耗意志力的早起，是得不償失的事情。

讓我再重復一遍——早起也好，跑步也好，讀書也好，冥想也好，任何事情只要“過度占用你的意志力資源”，其失敗的概率就會被無限放大。畢竟，我們要做到這些，完美自己的方方面面，仍然是為了能讓自己在事業和生活上都有所進步，而絕不能本末倒置。

②心態的陷阱

貪多，為了“讀書”而讀書。

如果你試圖每一天都做這四件事情，而且集中在一個整段時間中來做。這只會讓你非常疲憊，而且在每一件事情中的興奮感降低，最終得到的效果更差。

不知道你有沒有一個感受，讀書的效果最好的往往不是固定時間，而是隨興所至。

今天拿起一本好書，愛不釋手，一天之內讀完，不住贊嘆，是最美好的體驗。如果硬要我每天只讀40分鐘，而且固定時間，我往往不能進入讀書的狀態。精神的、認知的活動，不是線性的，而是有忽高忽低的種種狀態和波瀾，你要順著它，而不能讓它順著你。

• 越努力，越失敗；越無為，越快樂。

我不為讀書而讀書，很可能是只有在想到某個問題，需要答案的時候，才會集中起來相關閱讀，為了解決那個問題來讀書。我睡前只會讀一些消遣的讀物，真正的讀書，全是集中兩三天，通讀好幾本，周末甚至是工作日（因為有時候讀書是為了解決工作中的問題）。

冥想，也是我堅持許久的習慣，但我會更加有針對性的冥想。比如有時候早上會冥想，是因為前一天沒有睡好，有些起床氣。晚上若是心思煩亂，也會冥想。但也并不給自己設定時間，有時候10幾分鐘達到效果了，就撤，該干嘛干嘛去。有時候30分鐘到了仍然沒進入狀態，也就放棄，該躁就躁。只是接受它。

讀書也好，跑步也好，冥想和早起，重要的不是“做那個行為”，而是“通過那個行為”，我們所想要達到的本質和心態。

③弄清楚“目標-手段-執行意圖”

為了達到同樣效果，是否有更節省意志力的方法？

我不通過跑步來鍛煉，我喜歡去健身房，瑜伽，和打太極。是因為，我不用動腦子，跟著老師做就可以了，極大的節省了我的“自制力”資源，也同樣能達到鍛煉的效果。

我不必自己讀那么多書，我可以花時間和金錢，去上課，去聽人講，甚至很多書可以看看書評，就大概知道它講的是什么。這節省了我的時間，又同樣能夠增加我的見聞。

我不強迫自己早起，因為我明白，重要的是提高一天每一件事情的效率，保證自己8小時左右的高質量睡眠。我不因為不能早起而憎恨自己，我選擇理解自己，并且幫助自己在一天中過得更好，通過種種方法提升自己的睡眠質量，從而讓自己的精力更加充沛。

我不強迫自己每天打坐冥想，我知道自己有很多重要的事情要做，重要的是，我能否一直保持“正念與專注”的狀態，在每一件事情上。冥想，只是一種讓我們的身心連接，回歸當下的過程。其效果類似于深度創造——寫作或者繪畫中，產生的心流狀態。所以我活在當下，該工作的時候認真工作，該在知乎回答問題的時候，就認真回答。時刻清醒，時刻反思，時刻保持正念。

④為了讓自己幸福

幫助自己去完成更美好的事情，同時贊美自己。太難執行的任務，只會讓我們增加挫敗感。

好不容易完成了一天的計劃后，第二天default，讓人的內心會有超強的挫折感。其實，明明是為了服務自己，幫助自己，為什么要搞得這么難受呢？接納自己，不要責怪自己，和自己玩個游戲，讓一切變得有趣起來。

• 而我能送你的唯一一個詞是“Enjoy”

真正Enjoy生活中的每一個當下，每一件事情，全情投入，盡情揮灑。生活中遇到的每一件事情，和每一個人，都是一本值得細細閱讀的書。上下班時小步快跑，偶爾伸個懶腰，也是不錯的鍛煉。讓自己吃好睡好,真正活在當下，就是之于生命，最美麗的冥想。

別把生活，過成一場戰爭。讓它成為一條甜蜜的河流。讓自己深深地喜悅和贊嘆于，每一個當下。

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